sexualité après la grossesse : comment retrouver son intimité

Après la naissance d’un enfant, la vie d’un couple est souvent transformée, et la sexualité peut être l’un des aspects les plus affectés. Entre la fatigue, les changements hormonaux, et les nouvelles responsabilités, il peut être difficile de retrouver son intimité. Si chaque couple vit cette période différemment, certains conseils peuvent aider à rétablir une connexion et à renforcer la complicité. Explorons ensemble comment aborder la sexualité après la grossesse de manière bienveillante et constructive.

Comprendre les changements physiques et émotionnels

Tout d’abord, il est crucial de comprendre que la grossesse et l’accouchement entraînent de nombreux changements physiques et émotionnels. Ces transformations peuvent affecter le désir sexuel et la capacité à profiter des relations intimes. Voici quelques points clés à considérer :

• Changements hormonaux : Après l’accouchement, les niveaux d’hormones fluctuent, ce qui peut influencer le désir sexuel. Par exemple, l’augmentation de la prolactine, une hormone liée à l’allaitement, peut réduire la libido.
• Fatigue : Le soin d’un nouveau-né est épuisant, surtout dans les premières semaines. La fatigue accumulée peut rendre les relations sexuelles moins attrayantes.
• Changements corporels : Le corps d’une femme subit de nombreuses transformations pendant la grossesse et après l’accouchement, ce qui peut affecter l’estime de soi et le confort lors des rapports sexuels.
• Émotions fluctuantes : La période post-partum est souvent marquée par des émotions intenses et parfois contradictoires. Entre la joie de la maternité et le stress, il est normal de ressentir une baisse de désir sexuel.

Communiquer ouvertement avec son partenaire

La communication joue un rôle essentiel dans la reprise d’une vie sexuelle épanouie après la grossesse. Voici quelques conseils pour maintenir un dialogue ouvert et respectueux :

• Exprimer ses sentiments : Il est important de parler de ses sentiments et de ses préoccupations à son partenaire. Partager ce que l’on ressent peut aider à mieux se comprendre et à renforcer la complicité.
• Écouter activement : L’écoute active est cruciale. Prendre le temps d’écouter son partenaire sans jugement permet de créer un espace de confiance et de soutien mutuel.
• Planifier des moments de discussions : Trouver des moments propices pour discuter de sa vie intime, loin des distractions et des obligations parentales, peut être bénéfique.

Reprendre l’intimité progressivement

Reprendre une vie sexuelle après la grossesse ne doit pas se faire de manière précipitée. Voici quelques étapes pour retrouver progressivement son intimité :

• Commencer par des gestes tendres : Les baisers, les câlins et les gestes d’affection sont une manière douce de renouer avec la tendresse physique sans pression.
• Reprendre quand on se sent prêt : Il est important de respecter son propre rythme. Il n’y a pas de « bon » moment pour reprendre les relations sexuelles ; cela doit se faire quand chacun se sent prêt physiquement et émotionnellement.
• Privilégier le confort : Utiliser des lubrifiants peut aider à réduire l’inconfort lié à la sécheresse vaginale. Choisir des positions confortables et éviter celles qui peuvent causer de la douleur peut aussi être bénéfique.
• Avoir des attentes réalistes : La première relation sexuelle après la grossesse peut ne pas être parfaite. Il est essentiel de se montrer compréhensif envers soi-même et envers son partenaire.

Les bienfaits de la rééducation périnéale

La rééducation périnéale, souvent prescrite après l’accouchement, peut avoir des effets bénéfiques sur la vie sexuelle. Voici en quoi elle consiste et comment elle peut aider :

• Renforcement musculaire : La rééducation périnéale aide à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut améliorer la sensation et le contrôle pendant les rapports sexuels.
• Prévention des douleurs : Un périnée tonique peut réduire les douleurs lors des rapports, contribuant ainsi à une sexualité plus agréable.
• Amélioration de la circulation sanguine : Les exercices de rééducation favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui peut augmenter la libido et le plaisir.

Gérer le manque de désir sexuel

Il est fréquent que le désir sexuel diminue après une grossesse, et cela peut être source de frustration. Voici quelques conseils pour gérer cette situation :

• Ne pas se mettre de pression : Le désir sexuel fluctue au cours de la vie et encore plus après une grossesse. Se mettre la pression pour reprendre les rapports sexuels rapidement peut être contre-productif.
• Explorer d’autres formes d’intimité : La sexualité ne se résume pas aux rapports sexuels. Explorer d’autres formes d’intimité, comme les massages, les bains partagés ou les discussions profondes, peut renforcer le lien affectif.
• Consulter un professionnel : Si le manque de désir sexuel persiste ou devient source de tension dans le couple, consulter un sexologue ou un thérapeute peut offrir des pistes de solution adaptées.

Créer un environnement propice à l’intimité

Réparer l’environnement peut favoriser le retour à une sexualité épanouie. Voici quelques suggestions :

• Organiser des moments à deux : Même avec un nouveau-né, il est important de trouver du temps pour des moments intimes et de complicité en couple, sans interruption.
• Aménager l’espace : Créer un espace intime et confortable, avec des bougies, de la musique douce ou des draps agréables, peut aider à se détendre et à retrouver le désir.
• Prendre soin de soi : Prendre du temps pour soi, que ce soit pour se reposer ou pour des activités qui procurent du bien-être, aide à se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.

Aborder la contraception post-partum

La question de la contraception est également importante après une grossesse. Il est essentiel de discuter avec son médecin des méthodes contraceptives adaptées à cette nouvelle phase de la vie pour éviter toute inquiétude.

• Consulter un professionnel de santé : Discuter avec un professionnel de santé des options contraceptives permet de choisir la méthode la plus adaptée à sa situation personnelle et à son mode de vie.
• Évaluer les besoins : Le choix de la contraception peut dépendre de nombreux facteurs, comme la durée souhaitée, les effets secondaires potentiels et les préférences personnelles.
• Informer son partenaire : Il est important que le partenaire soit informé et impliqué dans les décisions concernant la contraception pour assurer une meilleure compréhension et coopération.

Retrouver une sexualité épanouie après la grossesse est un processus qui demande du temps, de la patience et beaucoup de communication. Chaque couple est unique, et il n’existe pas de solutions universelles. Toutefois, en comprenant les changements physiques et émotionnels, en privilégiant la communication et en avançant progressivement, il est possible de reconstruire et même de renforcer la complicité et l’intimité au sein du couple.

Avec bienveillance,

Sophie